焦虑是一种比较普遍的精神体验，人若较长期地存在焦虑情绪会严重影响正常的生活和工作。孩子高三期间，家长朋友们会普遍感到很大的压力，出现持续的忧虑、不安、担心和恐慌等情况，有些人还会伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感。当然，这种感受也会反射到孩子身上，影响他们的情绪。所以，家长朋友有必要了解自己的焦虑情况，并及时进行调整。现在就可以开始了，看看你的情绪状态吧。（每题答案共四个选择，A、从不  B、偶尔  C、经常   D总是，请大家记下题目序号和相应答案，以便后面计算分数。）

序号       题目

1、你觉得比去年容易紧张或者害怕。

2、你在呼吸时感到很轻松。

3、你因为有时头晕而苦恼。

4、你有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

5、你无缘无故地感到害怕。

6、你常常要去小便。

7、你的手脚是干燥温暖的。

8、你脸红发热。

9、你容易入睡，并且一夜睡得很好。

10、你常做恶梦。

11、你因为胃痛或者消化不良而苦恼。

12、你的手脚麻木和刺痛。

13、你觉得心跳很快。

14、你觉得心平气和，并且容易安静地坐着。

15、你感觉容易衰弱或者疲乏。

16、你因为头痛、颈痛或者背痛而苦恼。

17、你手脚发抖打颤。

18、关于孩子，你觉得一切都会很好，也不会发生什么大麻烦或者不幸。

19、你觉得你可能要发疯。

20、你心里烦乱或觉得惊恐。
 

计分方法：

量表内2、7、9、14、18为反向问题，其余为正向题。正向问题正向计分，反向问题反向计分。正向问题A——D 计分为1——4分，反向问题A——D 计分为4——1分。

举例，对于正向题目，选择A得1分，对于反向题目选择A得4分。

结果解释：

分数越高，表示焦虑的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；50－60者为轻度焦虑，61－70者是中度焦虑，70以上者是重度焦虑。
 

最后，在此为家长朋友给出一些缓解焦虑的方法，大家可以参考以下几种方法调节焦虑情绪，也可以参考我以前的一些相关博文：
 

1、列表法——将担心的问题或者任务清晰化，制定计划或者任务清单；

2、深呼吸法——通过深呼吸，进行即时调整，缓解压力；

3、转移关注法——家长朋友应该学会发展自己的兴趣点，不要只关注孩子。那样的效果常常反而不佳；

4、宣泄沟通法——与朋友、网友交流经验，缓解压力。加入高考博友圈或者高三家长博客圈，都是一种很好的方式。

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