杨老师：

您好！我想和您说一下我的心事。

我与同宿舍一位同学关系不太好，我和她说话总感觉别扭，时间一长我就产生一种畏惧感，这种感觉大约持续了四个月。现在还有十几天高考，我最近一个月见到别人就紧张，脸涨的通红烫热，还想去厕所，有种憋不住的感觉，我该怎么办？——丹丹

丹丹同学：

您好！非常理解您此时此刻的心情，也非常乐意与您共同探讨您所提出的问题。

您说“我与同宿舍一位同学关系不太好，我和她说话总感觉别扭，时间一长我就产生一种畏惧感，这种感觉大约持续了四个月”，这说明您对自己的现状有比较明晰的认知，只不过是不知道怎样来处理这种状态罢了。您想一想：我们所谓的关系不好，说白了就是相互之间的思想、观念、态度和行为没有引起共鸣或向背。从“关系不好”的定义来看，我们首先可以确定您的这位室友不是坏人，只是习气罢了。每个人都有习气，只是深浅不同，这样说来您和她关系不好，说白了就是您的习气浅/深一点，而她的习气深/浅一点，其实质是习气上的不合拍。既然是习气上的不合拍，再加上她不是坏人，那么我们就要以欣赏、愉悦和宽慰的心理和行为来看待她，当我们以欣赏、愉悦和宽慰的心理和行为来看待她的时候，那么我们与之“说话总感觉别扭”情景也就会随之消失。

其次，按照作用力和反作用力的原理，您对他人是什么样子，他人也会对您是什么样子。如果您能在心理和行为上把她接纳为最好的朋友，那么她也会以同样的心理和行为来对待您的。呵呵，在此需要的是转变您自己的心理和行为，当您的心理和行为转变了，那么您别扭和恐惧的表现也就会随之减轻和消失。

第三，多想一想她的好处以及她对别人的关爱之行为表现，当您这样去看待她的时候，她就会在您的心目中变得真诚和热情起来，自然而然您在与他人交往的时候也就会自然和大方起来。

第四，积极主动地与她进行交流和沟通，在和谐、融洽和愉悦的氛围中表达出自己曾经有过与她交往的别扭心理表现，当您向她表达出了自己真诚的心生之后，您的那种焦虑和恐惧也就会消失。

第五，对自己说“我见到别人越紧张越好，我看能会让自己紧张到哪里去？” 这样一来，您就会发现自己原来也不是那么紧张焦虑了。

第六，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于自己把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。

最后，您也可以通过系统脱敏法来帮助自己消除“见到别人就紧张，脸涨的通红烫热，还想去厕所，有种憋不住的感觉”的症状。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正在和他人见面（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果您觉得出现“紧张、脸涨的通红烫热，还想去厕所”情景，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若症状再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己和他人见面不会再使您“见到别人就紧张，脸涨的通红烫热，还想去厕所，有种憋不住的感觉”现象为止。接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己和他人见面不会再使您“见到别人就紧张，脸涨的通红烫热，还想去厕所，有种憋不住的感觉”现象为止。运用以上的方式和方法您就可以彻底矫正自己这一毛病。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙期望您早日走出困境，最终站在高考成功的巅峰之上！

谢谢您杨老师，我感觉您的建议很不错，我会试着采纳，非常感谢杨老师，不管怎样我都会去改变自己，让乐观的自己展示给杨老师。——丹丹